Apaiser l’angoisse de la rentrée : 7 clés concrètes pour une rentrée sereine
La rentrée scolaire, source de nombreuses émotions que l’on peut apprendre à gérer.
La rentrée scolaire peut être un mélange d’excitation et de petites inquiétudes pour un enfant.
Après plus de 14 ans à enseigner en France et en Australie, j’ai constaté que la meilleure façon de réduire l’angoisse est de donner à l’enfant un sentiment de maîtrise sur ce qui l’attend.
Dans cet article, vous découvrirez en détails 7 clés simples et ludiques pour préparer votre enfant et transformer la rentrée en moment positif.
En bref : comment réduire l’angoisse de la rentrée chez un enfant ?
Pour préparer votre enfant à la rentrée et diminuer son stress :
Aidez-le à exprimer ses émotions.
Anticipez ensemble les scénarios possibles.
Utilisez le jeu pour se projeter positivement.
Créez un compte à rebours visuel.
Familiarisez-le avec le trajet et l’école.
Rassurez-le avec des gestes concrets.
Parlez de la rentrée avec enthousiasme.
👉 Juste ci-dessous, je vous explique pas à pas comment appliquer ces astuces avec votre enfant.
Tout d’abord, pourquoi la rentrée crée-t-elle de l’angoisse chez les enfants et les parents ?
La rentrée scolaire est un moment de transition. Et toute transition, même positive, peut générer du stress, car elle implique des changements et de l’incertitude.
Pour les enfants, les sources d’angoisse peuvent être multiples :
Un environnement nouveau ou qui a changé (nouvelle maîtresse, nouvelle classe, nouveaux camarades).
La peur de ne pas réussir à s’intégrer ou de ne pas être à la hauteur des attentes scolaires.
L’inconnu du déroulement des journées, surtout pour les plus jeunes.
Le cerveau de l’enfant, encore en construction, aime la prévisibilité. Quand les repères changent, il peut réagir par une vigilance accrue… qui se traduit parfois par de la nervosité, de l’agitation ou des pleurs.
Pour les parents, il y a souvent un mélange d’émotions :
La pression de bien préparer la rentrée (fournitures, organisation, routines).
L’inquiétude de voir son enfant vivre une séparation ou devoir s’adapter à de nouvelles situations.
Parfois aussi leurs propres souvenirs d’école, positifs ou négatifs, qui refont surface.
Cette double anxiété – celle de l’enfant et celle du parent – peut même s’amplifier mutuellement : un parent inquiet peut transmettre involontairement son stress, et inversement, un enfant nerveux peut rendre son parent plus tendu.
👉 Bonne nouvelle : en préparant la rentrée de manière progressive, concrète et positive, on réduit considérablement cette part d’inconnu et on transforme l’attente en un moment de connexion et de confiance mutuelle.
7 clés pour une rentrée plus sereine :
1. L’aider à parler de ses émotions
La rentrée déclenche souvent un mélange d’émotions : joie de retrouver les copains, curiosité pour la nouvelle classe, mais aussi un peu de trac ou de nostalgie des vacances.
Le rôle du parent, ici, n’est pas de résoudre ou de rassurer tout de suite, mais d’ouvrir un espace d’écoute curieux.
Plus vous posez de questions ouvertes, plus votre enfant peut détailler ce qu’il ressent.
L’idée est de partir à la découverte de son monde intérieur, comme un explorateur qui observe avec intérêt ce qu’il trouve, sans juger et sans chercher à effacer quoi que ce soit.
💬 Par exemple :
“Raconte-moi à quoi tu penses quand tu imagines le jour de la rentrée.”
“Comment tu le sens dans ton corps quand tu y penses ?”
“Qu’est-ce qui te fait sourire ? Qu’est-ce qui te fait froncer les sourcils ?”
En restant dans la curiosité bienveillante, vous permettez à votre enfant de mettre des mots précis sur ses émotions. Et plus il les exprime avec des détails, plus elles se transforment naturellement : elles deviennent moins floues, moins lourdes, et plus faciles à comprendre.
2. Anticiper les scénarios ensemble
Une grande partie de l’angoisse des enfants vient de l’inconnu : ils ne savent pas encore exactement ce qui va se passer, et leur imagination peut remplir les vides avec des hypothèses inquiétantes.
L’objectif de cette clé n’est pas de leur dire que “tout ira bien”, mais de transformer ces inconnus en petits scénarios préparés à l’avance, afin qu’ils se sentent prêts à réagir si cela arrive.
Pour cela, utilisez la phrase magique :
“Dans ma nouvelle classe, peut-être que… Si cela arrive, je pourrai…”
💬 Par exemple :
“Dans ma nouvelle classe, peut-être que je n’aurai pas mon meilleur copain. Si cela arrive, je pourrai le retrouver à la récré et aller dire bonjour à un nouvel élève.”
“Peut-être que je ne saurai pas où ranger mon manteau. Si cela arrive, je pourrai demander à la maîtresse ou à un copain.”
“Peut-être que je serai le dernier à finir un travail. Si cela arrive, je pourrai respirer et continuer à mon rythme.”
3. Le jeu de rôle avec les doudous 🧸
Le jeu est un moyen naturel pour les enfants d’exprimer ce qu’ils ressentent et de se préparer à vivre de nouvelles expériences.
En utilisant ses doudous ou figurines, proposez-lui de rejouer la journée de rentrée : l’arrivée dans la classe, la rencontre avec la maîtresse, les jeux dans la cour… Laissez-le inventer les dialogues et les situations.
Souvent, au fil de l’histoire, certaines petites appréhensions cachées ressortent. C’est l’occasion d’en parler simplement, sans forcer, en l’aidant à trouver ses propres idées pour y faire face.
Et parce qu’il imagine aussi des moments agréables, il se projette de manière positive dans ce qui l’attend.
4. Le compte à rebours magique
Pour un enfant, le temps qui passe est une notion abstraite. Dire “la rentrée, c’est dans deux semaines” ne lui parle pas forcément.
Le compte à rebours magique permet de rendre cette attente concrète et rassurante.
Prenez un calendrier visible et marquez le jour de la rentrée d’une couleur spéciale. Chaque jour, ensemble, cochez ou collez un autocollant sur la case du jour écoulé.
Ce petit rituel devient un moment partagé qui aide l’enfant à visualiser que la rentrée approche pas à pas, et non d’un seul coup.
Vous pouvez même y associer une mini-activité pour se préparer : choisir un vêtement, ranger ses affaires, ou juste discuter de ce qui l’attend avec enthousiasme.
Petit à petit, l’attente devient une aventure à savourer plutôt qu’une source d’inquiétude.
Le saviez-vous ?
Une étude menée par l’OCDE* a montré que les enfants qui développent précocement leurs compétences socio-émotionnelles – comme savoir reconnaître et exprimer leurs émotions – obtiennent en moyenne de meilleurs résultats scolaires à long terme et s’adaptent plus facilement aux changements dans leur environnement.
En apprenant à mettre des mots sur ce qu’ils ressentent, ils réduisent leur stress, améliorent leur concentration et créent des relations plus harmonieuses avec leurs camarades et enseignants.
*Source : OCDE, Skills for Social Progress: The Power of Social and Emotional Skills
5. Faire plusieurs fois le chemin vers l’école 🏫
Pendant les vacances, prenez le temps d’emprunter ensemble le trajet jusqu’à l’école.
Marchez tranquillement, observez les maisons, les arbres, les bruits qui jalonnent le parcours. Faites des petits jeux le long du parcours (des devinettes,etc…)
Une fois devant l’école, montrez-lui la façade, la porte d’entrée, et si c’est possible, laissez-le jeter un coup d’œil à la cour ou à la salle de classe.
Profitez-en pour imaginer ensemble de petites histoires : “Ici, tu retrouveras peut-être tes copains pour jouer à chat”, “Là, c’est le banc où tu pourras t’asseoir pour discuter”.
En se familiarisant avec les lieux, l’enfant réduit la part d’inconnu et transforme cet espace en un endroit où il a déjà ses repères.
Le jour de la rentrée, tout lui semblera plus familier et donc moins impressionnant.
6. Rassurer par des gestes concrets
Parfois, ce sont les petits détails qui font toute la différence.
Préparer le cartable ensemble, choisir la tenue de la rentrée, glisser un petit mot doux dans la boîte à goûter peut devenir un vrai moment de complicité.
Ce geste discret lui rappellera que vous pensez à lui, même à distance.
Vous pouvez aussi lui décrire comment se passera le début de la journée : l’arrivée, le moment où il accrochera son manteau, où il dira bonjour à la maîtresse…
Plus il visualise ces étapes, plus elles perdent leur caractère intimidant. C’est une manière simple et efficace de remplacer l’incertitude par de la clarté et de la confiance.
7. Parler de la rentrée avec enthousiasme
Les enfants absorbent beaucoup l’état d’esprit de leurs parents.
En parlant de la rentrée avec enthousiasme, vous l’aidez à s’en faire une image positive. Évoquez les aspects excitants : les amis à retrouver, les nouvelles découvertes, les projets à venir.
Vous pouvez aussi créer ensemble un “tableau des défis de l’année” : y coller, noter ou dessiner des idées d’objectifs amusants comme lire un livre entier, essayer un nouveau jeu de cour, apprendre à faire du vélo, savoir faire le grand écart, présenter un exposé.
Cela permet à l’enfant de se projeter dans l’avenir avec curiosité et motivation, et non seulement avec appréhension.
Le petit bonus qui change tout
Pour vous aider à mettre en place ces clés, j’ai préparé un Pack Rentrée avec des outils ludiques à télécharger gratuitement : un calendrier à cocher, des cartes pour anticiper les scénarios, un tableau pour noter ses envies et ses progrès,…
Et si la rentrée était aussi l’occasion d’aller plus loin ?
Et si cette rentrée était le bon moment pour aider votre enfant à mieux comprendre et gérer ses émotions, à prendre confiance en lui et à développer des relations sereines avec les autres..?
C’est pour cela que j’ai créé le programme “Maîtresse Amayette”.
Ce sont des vidéos ludiques et interactives, pensées pour les enfants de 3 à 8 ans, avec des histoires, des animations et des petits personnages rigolos qui leur parlent directement.
C’est comme si j’étais avec eux en classe… mais à la maison !
🎯 L’objectif : leur donner des outils simples et efficaces pour grandir sereinement, tout en s’amusant.
Conclusion : une rentrée plus sereine, c’est possible !
En aidant votre enfant à parler de ses émotions, à imaginer différents scénarios, à se projeter positivement grâce au jeu et à se familiariser avec son environnement, vous réduisez peu à peu la part d’inconnu qui nourrit l’angoisse.
Avec ces petits rituels simples – le compte à rebours magique, la découverte du chemin, ou encore un mot doux dans le cartable – vous transformez l’attente en un moment complice et rassurant.
Et souvenez-vous : chaque geste d’écoute et de préparation construit la confiance dont il a besoin pour vivre une rentrée sereine et joyeuse. 🌟
À propos de l’auteure : Anne-Margreth Hapiuk (Maîtresse Amayette)
Anne-Margreth Hapiuk est professeure des écoles depuis plus de 14 ans et fondatrice d’Amayette. Après avoir enseigné en France puis en Australie, elle a créé des méthodes ludiques et bienveillantes pour aider les enfants à gérer leurs émotions, développer leur confiance et s’épanouir. À travers ses vidéos et programmes, elle accompagne les familles pour placer le bien-être des enfants au cœur de leur quotidien.
👉 Découvrez le programme d’Amayette pour aider votre enfant à mieux comprendre et exprimer ses émotions.
