L’EFT : une technique pour apaiser les colères et l’anxiété des enfants
Votre enfant pleure facilement, explose de colère pour des choses qui vous semblent anodines, ou se replie sur lui-même dès qu’il est contrarié ? Vous avez parfois l’impression de ne plus savoir comment l’apaiser, et vous vous sentez démuni(e) face à ses tempêtes émotionnelles ?
Vous n’êtes pas seul(e) à vivre cela… Mais il existe des outils simples, doux et efficaces pour aider votre enfant à retrouver le calme et à mieux vivre ce qu’il ressent.
Parmi eux, il en est un que j’aime particulièrement utiliser dans mes accompagnements et que les enfants adorent : l’EFT, ou Emotional Freedom Technique.
Je vous explique tout dans cet article et vous donne mes conseils simples et efficaces pour faire de cette technique un allié de votre quotidien !
Qu’est-ce que l’EFT ?
L’EFT, ou Emotional Freedom Technique, est une méthode de régulation émotionnelle douce et puissante, particulièrement adaptée aux enfants dès le plus jeune âge. Les enfants l’appellent souvent le "tapotement magique", et pour cause : elle allie simplicité, jeu et efficacité.
Concrètement, l’EFT consiste à tapoter du bout des doigts certains points précis du visage et du haut du corps — des points d’acupression, comme en acupuncture — tout en mettant des mots sur ce que l’on ressent (colère, tristesse, peur, stress, etc.).
Cette technique psycho-corporelle agit à la fois sur le corps et l’esprit. Elle permet :
de diminuer l’intensité émotionnelle d’une situation difficile,
de libérer les tensions intérieures ou les blocages émotionnels,
de retrouver un sentiment de calme et de sécurité intérieure.
Inspirée à la fois de la médecine traditionnelle chinoise (acupression) et de la psychologie positive, l’EFT active naturellement le système nerveux parasympathique, qui aide le corps à se détendre.
Pourquoi c’est magique pour les enfants ?
Elle est ludique, gestuelle et facile à apprendre.
Elle les aide à mettre des mots sur leurs émotions, ce qui est essentiel entre 3 et 8 ans, période où le langage émotionnel se construit.
Elle rend l’enfant acteur de son bien-être, ce qui renforce son sentiment de sécurité intérieure et sa confiance en lui.
✨ Loin d’être une solution miracle, l’EFT est un outil simple mais puissant, à utiliser au quotidien pour accompagner les grandes tempêtes émotionnelles… comme les petits tracas du quotidien.
Les bienfaits de l’EFT pour les enfants… et pour les grands aussi
Les enfants ne disposent pas encore des mêmes capacités de régulation émotionnelle que les adultes. Leur cerveau est en plein développement. Lorsqu’un enfant est submergé par une colère, une peur ou une tristesse, ce n’est pas par caprice : c’est souvent qu’il ne sait pas encore comment faire autrement.
C’est là que l’EFT devient un outil particulièrement précieux.
Grâce à des gestes simples et répétitifs (les tapotements), associés à la verbalisation de ce qu’ils ressentent, les enfants peuvent apprendre à reconnaître leurs émotions, à détendre leur corps et à retrouver leur calme plus rapidement. C’est une méthode qui leur donne du pouvoir sur ce qu’ils vivent, et cela change tout.
Quelques bienfaits de cette technique sur les enfants :
🌩️ Moins de crises de colère ou de réactions explosives
😴 Un meilleur endormissement, plus de facilité à lâcher prise le soir
💔 Moins de peur face à la séparation (à l’école, chez la nounou,…)
💪 Une confiance en soi renforcée
😰 Une réduction du stress et de l’anxiété
Et ce que j’aime particulièrement avec cette méthode, c’est qu’elle fonctionne aussi pour les adultes. Je l’utilise aussi pour moi-même. Dans les moments de surcharge, de stress ou d’émotion vive, l’EFT m’aide à revenir à moi, à me recentrer, à faire une pause intérieure.
Comment utiliser l’EFT avec un enfant ?
L’EFT peut être proposée dès l’âge de 3 ans. L’essentiel est de respecter le rythme de l’enfant et d’installer un climat ludique, sécurisant et sans contrainte. L’EFT n’est pas un “soin” qu’on impose, mais un petit rituel qu’on partage, pour aider à mieux vivre ce qui se passe à l’intérieur.
Voici les étapes pour accompagner votre enfant, tout en douceur :
1. Trouver un moment calme
Choisissez un endroit tranquille, sans trop de stimulations (écrans, bruit, agitation). Le mieux est de proposer l’EFT à distance de la crise, ou après un temps d’apaisement. Par exemple : avant le coucher, après l’école, ou au réveil.
🗣️ “Tu veux qu’on fasse un petit moment magique pour t’aider à te sentir mieux ?”
2. Identifier l’émotion
Posez des questions ouvertes, adaptées à son âge :
“Qu’est-ce qui t’a fait mal au cœur aujourd’hui ?”
“C’est dans ton ventre que ça serre, ou plutôt dans ta tête ?”
Aidez-le à mettre un mot sur ce qu’il ressent : colère, tristesse, peur, frustration, fatigue… Vous pouvez aussi lui demander si l’émotion est petite, moyenne ou forte.
3. Tapoter les points EFT
Avec votre voix calme, vous pouvez dire en tapotant la tranche de votre main (qu’on appelle le point karaté) :
🗣️ “Même si je suis très en colère, je suis merveilleux(se) et j’ai le droit de ressentir ça.”
Invitez votre enfant à faire de même.
Puis, vous tapotez les points suivants dans cet ordre :
Le dessus de la tête
Le coin du sourcil
Le coin de l’œil
Sous l’œil
Sous le nez
Sous la bouche
La clavicule (juste sous la petite bosse de l’os)
Sous le bras (sur le côté du corps)
💡 Il est important que le ton soit rassurant, rythmé, et que le moment reste léger. Vous pouvez varier les phrases au fil des rondes selon l’évolution de son ressenti :
🗣️ “Je me sens encore un peu fâché… mais ça va un peu mieux.”
🗣️ “Je respire et je me sens plus calme.”
4. Refaire 2 ou 3 cycles si besoin
L’apaisement est souvent progressif. S’il accepte, vous pouvez refaire une ou deux rondes en ajustant les mots. Parfois, l’enfant voudra juste tapoter sans parler, ou simplement écouter.
5. Terminer avec une respiration calme
Proposez une “grande respiration magique” :
🗣️ “Imagine que tu souffles doucement une bougie, ou que tu fais voler une plume.”
Cela aide à sceller le moment d’apaisement et à revenir dans le corps en douceur.
🎬 Vidéos EFT pour enfants : gratuites et accessibles sur YouTube
Parce que les enfants apprennent en regardant et en imitant, j’ai créé deux vidéos spécialement pensées pour eux.
Ces vidéos sont de véritables petits modes d’emploi visuels, conçus pour initier l’enfant à l’EFT en toute simplicité. Elles lui permettent de voir les gestes, d’entendre les mots adaptés, et de vivre l’expérience en sécurité, guidé pas à pas.
📺 Sur ma chaîne YouTube Maîtresse Amayette, vous trouverez :
La vidéo "Apprends l’EFT – Tap Tap Magique pour S’apaiser !"
Une vidéo ludique et rassurante, parfaite pour une première découverte. L’enfant y apprend les gestes de base du "tap tap magique".
La vidéo "Calme ta COLÈRE et tes émotions fortes avec l’EFT !"
Une vidéo conçue pour les grosses émotions à apaiser. Elle accompagne l’enfant étape par étape pour l’aider à exprimer ce qu’il ressent, et à retrouver progressivement le calme et le contrôle.
Ces vidéos sont gratuites et conçues par une enseignante expérimentée, spécialisée dans les émotions et le développement de la confiance chez l’enfant.
Je les ai pensées pour être regardées ensemble, parent et enfant, comme un moment de connexion et d’apprentissage. Elles peuvent aussi être réutilisées à tout moment de la journée : au réveil, après une séparation, avant le coucher, ou en prévention d’une émotion difficile.
👉 Découvrez-les dès maintenant sur YouTubev via ma chaîne Maîtresse Amayette en cliquant ici.
🌿 Intégrer l’EFT dans la routine quotidienne
L’EFT est d’autant plus bénéfique qu’elle est pratiquée régulièrement, comme un petit rituel de bien-être intégré au quotidien. En l’utilisant dans les moments simples de la journée, vous aidez l’enfant à développer une habitude positive de régulation émotionnelle — une compétence précieuse pour toute la vie.
Voici quelques idées pour l’intégrer tout en douceur :
🌞 Le matin avant l’école : un petit tapotement pour se donner du courage, dire qu’on va faire de son mieux, et démarrer la journée avec confiance.
“Même si j’ai un peu peur aujourd’hui, je suis courageux et je peux y arriver.”🌩️ Après une dispute ou une frustration : une ronde d’EFT pour déposer les émotions désagréables, mettre des mots, et retrouver l’apaisement. Cela aide aussi à prévenir les tensions accumulées.
🌙 Le soir avant de dormir : un rituel calme pour “libérer les émotions de la journée”, détendre le corps, et s’endormir plus sereinement.
“Même si j’ai eu une journée difficile, je suis en sécurité maintenant, et je peux me reposer.”
💡 Astuce : utilisez une peluche ou un doudou comme support de transition émotionnelle. L’enfant peut tapoter sur elle, ou “faire l’EFT pour le doudou”, ce qui rend l’exercice plus accessible, surtout pour les plus jeunes. Cela ajoute aussi une touche de jeu et de tendresse au rituel.
Avec un peu de régularité, l’EFT devient pour l’enfant un réflexe rassurant, un petit “super-pouvoir” qu’il peut utiliser dès qu’il sent une émotion monter.
Le saviez-vous ?
L’EFT a fait l’objet de nombreuses études scientifiques. Une revue de littérature publiée dans le Journal of Evidence-Based Integrative Medicine en 2019 a analysé plus de 100 études et a conclu que l’EFT est efficace pour réduire l’anxiété, la dépression, le stress post-traumatique et améliorer la régulation émotionnelle .
Pour aller plus loin avec l’EFT et la gestion des émotions chez les enfants, découvrez le programme "J’apprends mes émotions"
L’EFT est un des nombreux outils que les enfants découvrent dans notre programme complet "J’apprends mes émotions", conçu et animé par Maîtresse Amayette, enseignante spécialisée dans le développement émotionnel des enfants.
Ce programme vidéo, disponible via l’abonnement Amayette, accompagne les enfants de 3 à 8 ans dans la découverte, la compréhension et la régulation de leurs émotions, à travers des contenus ludiques, concrets et adaptés à leur âge.
Ils y découvrent notamment comment apaiser les grandes émotions comme la colère, la tristesse, la frustration, la jalousie ou encore la peur de l’échec.
Le programme propose une boîte à outils émotionnelle complète, dans laquelle l’enfant apprend à pratiquer des techniques concrètes et variées telles que :
l’EFT (le "tap tap magique"),
des exercices de respiration simples et visuels,
des gestes de retour au calme,
des techniques de libération musculaire (apprendre à relâcher la tension),
des astuces du quotidien pour exprimer ce qu’on ressent sans exploser.
💬 Un vrai coup de pouce pour les parents et les enseignants, qui y trouvent des ressources claires, bienveillantes, et prêtes à l’emploi pour accompagner les enfants dans leurs tempêtes… et dans leur épanouissement.
Conclusion : offrir à votre enfant un outil pour la vie
Utiliser l’EFT avec son enfant, c’est lui transmettre un outil précieux, simple et puissant, qu’il pourra emporter partout avec lui. Vous n’avez pas besoin d’être un expert : quelques gestes, des mots bien choisis, et de la présence suffisent.
Alors pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ?
