7 outils pour calmer les colères de votre enfant
Les colères chez les enfants sont normales, fréquentes… et parfois déstabilisantes pour les parents.
Vous vous sentez parfois impuissant face à leurs cris, leurs larmes ou leurs refus catégoriques ?
Bonne nouvelle : il existe des outils concrets, simples et efficaces pour aider votre enfant à traverser ses tempêtes émotionnelles tout en développant son intelligence émotionnelle.
Dans cet article, je vous présente 7 outils pour apaiser la colère de votre enfant.
Pourquoi la colère est normale (et même utile)
Perçue comme un « mauvais comportement » à réprimer, la colère est en réalité une émotion fondamentale, saine et universelle. Elle joue un rôle essentiel dans notre développement : elle se manifeste lorsque nos besoins ne sont pas respectés. Chez l’enfant comme chez l’adulte, la colère peut surgir lorsqu’on se sent ignoré, incompris, rejeté, bloqué ou injustement traité.
Autrement dit : la colère est un signal d’alarme. Elle nous indique qu’il se passe quelque chose d’important pour nous.
Mais chez l’enfant, tout est plus intense…
Le cerveau des jeunes enfants est encore en construction, notamment les zones liées à la régulation émotionnelle (le cortex préfrontal). Résultat : quand une émotion comme la colère surgit, elle prend toute la place. L’enfant peut hurler, taper, jeter, se rouler par terre… non pas pour « manipuler » ou « tester », mais parce qu’il est littéralement débordé, submergé, en pleine détresse émotionnelle.
À ce moment-là, l’enfant n’a pas les ressources pour se calmer seul. Il a besoin d’un adulte qui accueille son émotion sans la juger, tout en l’aidant à exprimer ce qu’il vit sans violence.
Le vrai objectif : exprimer sa colère… autrement que par la violence
L’enjeu n’est pas de supprimer la colère (impossible), mais d’apprendre à l’exprimer de façon saine. Cela s’apprend, petit à petit, comme on apprend à parler ou à marcher. Et vous, parent, êtes le guide dans cet apprentissage émotionnel.
En aidant votre enfant à mettre des mots sur ce qu’il ressent, à reconnaître ce qui se passe dans son corps, à trouver des moyens d’exprimer ses émotions sans agressivité, vous l’accompagnez sur un chemin fondamental : celui de l’intelligence émotionnelle.
7 outils concrets et bienveillants pour aider votre enfant à exprimer et réguler sa colère autrement que par la violence :
Outil n°1 : La roue des émotions
La roue des émotions est un outil visuel et ludique qui permet à l’enfant de mettre des mots sur ce qu’il ressent, à tout moment de la journée. Elle est conçue pour être utilisée en amont des crises, avant que la colère ne monte, afin de désamorcer les tensions.
Cet outil fonctionne comme un rituel émotionnel quotidien : en prenant l’habitude d’exprimer ce qu’il ressent au fil de la journée, l’enfant évite l’effet « cocotte-minute » où tout explose en fin de journée.
Comment l’utiliser :
Téléchargez et imprimez la roue des émotions
Affichez-la dans un lieu visible et accessible pour votre enfant (chambre, cuisine, salle de bain…).
Proposez un moment régulier dans la journée (le matin, au retour de l’école, ou avant le coucher) pour que votre enfant choisisse une émotion sur la roue et la nomme.
Accompagnez-le avec bienveillance : « Qu’est-ce qui a réveillé ta colère aujourd’hui à l’école ? »
💬 En mettant des mots sur ses émotions au fur et à mesure, l’enfant apprend qu’il a le droit de ressentir, sans avoir à crier pour être entendu.
Pour vous accompagner, j’ai créé une vidéo explicative avec tous mes conseils pour une utilisation optimale de la roue des émotions. Elle est disponible gratuitement avec le téléchargement !
Outil n°2 : La danse de la colère
La danse de la colère permet à l’enfant de décharger les tensions accumulées sans passer par la violence. Quand l’émotion devient trop forte, bouger, sauter, taper des pieds ou secouer les bras permet à l’énergie de la colère de circuler et de sortir du corps, sans faire de mal ni à soi ni aux autres.
👉 Ce n’est pas « juste de la danse » : c’est une vraie stratégie de régulation émotionnelle, qui aide le cerveau à se rééquilibrer.
Comment l’utiliser :
Créez ensemble une playlist “colère” avec des musiques dynamiques (tambours, percussions, rythmes forts…).
Proposez à votre enfant de faire sa danse spéciale quand il sent que ça monte : tension dans le corps, envie de crier, frustration…
Vous pouvez l’accompagner : tapez des pieds, secouez les bras, sautez comme un lion ou une tornade !
Puis, une fois que l’énergie est sortie, invitez à revenir au calme avec une respiration ou un câlin.
💡 Astuce : si votre enfant a du mal à entrer dans le jeu en pleine crise, proposez d'abord cette danse à un moment calme, comme un jeu rigolo. Cela lui permettra de s’approprier l’outil avant de l’utiliser pour de vrai.
Outil n°3 : Le coussin mange-colère (sans taper !)
Le coussin mange-colère est un grand classique que les enfants adorent, et qui peut devenir un vrai allié pour canaliser les émotions fortes... à condition de bien l’utiliser.
Souvent, on pense qu’un enfant en colère peut « se défouler » en frappant un coussin plutôt qu’une personne. Mais les recherches en neurosciences ont montré que frapper un objet quand on est en colère renforce les connexions neuronales entre colère et violence.
Cela crée un automatisme : « Quand je suis en colère, je frappe ». Ce n’est pas ce qu’on veut ancrer chez l’enfant.
💡 Ce que l’on cherche, c’est exprimer la colère sans agressivité, même symbolique.
Comment l’utiliser :
Créez ensemble un coussin rigolo, avec un visage ou des yeux cousus/dessinés.
Donnez-lui un nom amusant
Dites à votre enfant : « Quand tu sens que ça bouillonne à l’intérieur, tu peux aller voir Monsieur Grumpf : il adore avaler les cris, les souffles forts, et même les grognements ! »
Votre enfant peut alors :
Crier dans le coussin (comme un dragon !)
Souffler très fort dedans, comme pour souffler la colère loin
Le serrer très fort, comme pour lui confier toute sa tension intérieure
Astuce : utilisez ce coussin aussi en dehors des crises, pour l’ancrer comme un outil positif et familier.
Le saviez-vous ?
Une étude menée par Otterpohl et al. (2021) a examiné les relations entre les réponses parentales à la colère, la régulation de la colère chez les adolescents et les problèmes comportementaux internes et externes. Les résultats ont montré que des réponses parentales peu soutenantes à la colère étaient associées à une régulation de la colère dysfonctionnelle chez les adolescents, ce qui, à son tour, était lié à des problèmes comportementaux tels que l'agressivité et l'anxiété.
Cette étude souligne l'importance d'enseigner aux enfants dès leur plus jeune âge des stratégies efficaces pour gérer leur colère, afin de favoriser un développement émotionnel sain et prévenir des problèmes comportementaux ultérieurs.
Outil n°4 : Le thermomètre de la colère
Cet outil permet à l’enfant de prendre conscience de l’intensité de son émotion. Il l’aide à identifier les différents « niveaux » de colère, comme s’il avait un petit thermomètre à l’intérieur de lui.
👉 Cet outil est un formidable support pour développer le langage émotionnel et favoriser l’autorégulation.
Comment l’utiliser :
Présentez-le à votre enfant à un moment calme. Expliquez-lui que la colère peut monter par degrés : de 1 (je suis un peu agacé) à 5 (je suis une tornade !).
Entraînez-vous ensemble à mettre des mots sur ces niveaux : « Tu crois que tu étais à combien tout à l’heure quand tu as crié ? », ou encore : « Là, tu te sens à quel niveau ? »
L’objectif est que l’enfant s’auto-observe, et apprenne à repérer les signes corporels ou émotionnels qui annoncent une montée (ventre qui chauffe, cœur qui bat vite, envie de taper…).
Discuter de ce qui a réveillé cette colère et trouver un moyen de résoudre le problème ensemble, sans passer par la violence.
⚠️ Quand l’utiliser (et quand éviter) :
🟢 Avant une crise :
Le thermomètre est très utile quand l’enfant commence à s’agiter, à râler, ou montre des signes de tension. C’est un outil de prévention qui permet de stopper l’escalade avant l’explosion, à condition que l’enfant soit encore capable de réfléchir.
🟢 Après une crise :
Une fois le calme revenu, utilisez-le pour revenir sur ce qui s’est passé, sans jugement ni reproche. Cela permet à l’enfant de mieux comprendre ses réactions, et de réfléchir à ce qu’il pourrait faire différemment la prochaine fois.
🔴 Pendant la crise :
À éviter absolument. Quand l’enfant est en pleine tempête émotionnelle, son cerveau rationnel est déconnecté. Il ne pourra ni réfléchir, ni évaluer, ni répondre calmement. À ce moment-là, la seule chose que vous pouvez faire est d’accueillir et contenir l’émotion.
Outil n°5 : La respiration de la montagne
La respiration montagne est une technique de respiration guidée, pour aider les enfants à se recentrer, calmer leur corps et réguler leurs émotions.
Comment ça marche ?
L’enfant imagine une montagne grâce au poster de cette respiration.
Il inspire en montant la montagne (longue inspiration)
Il expire en descendant la montagne (longue expiration).
On peut mimer cette montagne avec la main : on monte et descend lentement chaque doigt représentant un sommet de la montagne.
Effet immédiat : le rythme cardiaque ralentit, l’enfant se calme physiquement et émotionnellement.
Je vous offre cette respiration en la téléchargeant juste ici.
Outil n°6 : Un programme guidé pour utiliser tous ces outils… au quotidien!
Vous vous demandez peut-être :
“Mais comment mettre en place tous ces outils sans m’épuiser ? Comment faire en sorte que ça devienne une habitude, et pas juste un énième truc à penser ?”
C’est justement pour cela qu’existe le programme “J’apprends mes émotions avec Maitresse Amayette”.
Un véritable accompagnement pas à pas pour les enfants… et les parents
Dans ce programme, Maitresse Amayette accompagne les enfants de 3 à 8 ans à travers des vidéos éducatives, pleines de douceur, d’humour et de petits personnages rigolos, pour leur permettre de :
Mieux comprendre ce qu’ils ressentent
Apprendre à parler de leurs émotions
Découvrir des techniques simples et ludiques pour s’apaiser
Une grande partie du programme est consacrée à la colère, cette émotion si intense, si déstabilisante, et parfois très difficile à vivre pour les enfants (et pour leurs parents !).
🎒 Les enfants y découvrent tout un arsenal magique pour retrouver leur calme : la boîte à colère, l’anneau magique, la technique du spaghetti, des affiches, des routines, des jeux…. tout est pensé pour que l’apprentissage soit naturel, agréable et durable.
Ce que vous y trouverez, concrètement :
✨ Des vidéos ludiques animées, adaptées aux 3-8 ans, guidées par Maitresse Amayette
✨ Des outils concrets à imprimer pour la maison : affiches, roue des émotions, boîte à outils émotionnelle
✨ Des rituels simples à intégrer au quotidien, pour transformer les moments de tension en occasions d’apprentissage
✨ Et surtout : un accompagnement pour vous, parents, pour vous aider à mieux comprendre votre enfant, à adopter les bons réflexes, et à retrouver plus de sérénité à la maison
Outil n°7 : Le Replay exclusif du webinaire avec Papa Positive, pour découvrir comment apaiser et mieux gérer les colères de votre enfant
Dans cet échange avec Jean-François Belmonte (conférencier, auteur et créateur de Papa Positive) , vous découvrirez des clés essentielles pour :
Comprendre ce qui se cache derrière les crises de votre enfant
Apaiser une crise
Créer une boîte à outils complète pour aider votre enfant à apaiser ses colères et exprimer ses émotions sans violence
Retrouver plus de sérénité en famille, dans votre quotidien
Conclusion
Aider un enfant à traverser la colère, c’est lui offrir un cadeau pour la vie : celui de comprendre ce qu’il ressent, de le canaliser, et de grandir en confiance. Ces 7 outils sont autant de petits trésors à semer dans le quotidien, avec bienveillance et régularité.
